卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
9 T, O, ]2 k1 \4 }上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
, D: d9 f) l8 T& K  {. n6 G上斜哑铃卧推17.5 5×5
6 @( s& ?1 ^0 F2 ~1 @器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
) ~+ k, p" W- M0 c9 f
, B' ^6 \% p" M                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
2 a" b$ _; x8 H1 R1 g我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

* g* L- f5 `& XOK，后面在饮食上加强一下
- _1 [6 I8 a) r+ M3 U' }3 s: }

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
2 {/ I2 y2 C+ c( L1 r. e头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
! |! ], |; n& |( d; b$ Y1 m做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

' n0 ~% U" {, ?$ q3 I我去了解了解